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  • 우울을 넘어 화가 난다고요?

    마음에 켜진 빨간불 ‘코로나 레드’

    • 글. 윤지애(대전을지대학교병원 정신건강의학과 교수)
  • 코로나19로 인해 경제적인 어려움에 빠지거나 일상생활에 큰 변화가 닥치면서 억울한 감정이 생기고, 그 경험을 떠올릴 때마다 울분, 분노, 무기력감을 느낀다는 사람들이 늘고 있다. 이는 코로나로 인한 우울감을 뜻하는 코로나 블루를 넘어서, 우울의 감정이 분노로 폭발하는 현상인 코로나 레드로 해석할 수 있다. 그런데 설상가상으로 스트레스를 해소하는 데에 상황적 제한이 많은 것이 더 불리한 현실로 다가오고 있다. 그렇다면, 이처럼 어렵고 불리한 환경 속에서 마음속 ‘화’와 ‘울분’을 어떻게 다스려야 할까.
왜 자꾸 화가 날까?

결혼을 앞둔 한 예비신부는 요즘 걱정이 이만저만이 아니다. 코로나19로 인해 사회적 거리두기가 지속됨에 따라 코앞에 둔 결혼식을 또 연기해야 할 것인가에 대한 기로에 선 것이다. 실망도 크고, 금전적인 손해도 많다 보니 시도 때도 없이 울화가 밀려오면서 신경질적이고 예민해져 간다. 하소연할 곳도 없어 속으로만 삭여 왔는데 설상가상 얼마 전부터 속이 메스껍고 가슴이 답답한 몸의 변화가 왔다.
위계질서를 미덕으로 여기는 우리 사회에서는 직장상사나 동료들에게 하고 싶은 말이나 자신의 의견을 명확히 피력하지 못하는 일이 많다. 심지어 가까운 가족들에게조차도 자신의 생각을 표현하지 못해 혼자서 끙끙 앓고 쌓아두는 경우가 많다. 코로나19가 장기화로 이어지면서 많은 사람들이 불안감을 호소하고 있는데, 계속되는 사회적 거리두기로 외출, 취미활동, 여행, 모임 등 당연했던 일상생활들이 제약을 받으면서 답답하고 불안한 마음을 해소할 길이 없다. 이러한 환경 속에서 내 뜻대로 되는 것이 없고, 화가 나도 불만을 표출하지 못하며 감정을 억압하고 억제하다 보면 당연히 울분과 화가 날 수밖에 없다.

마음의 불편은 신체의 불편으로도 이어져

이럴 때 몸과 마음이 모두 힘들어지는 것은 당연한 반응이다. 대부분이 사소한 일에도 짜증과 신경질을 내는 등 예민한 상태가 지속되고, 분노와 화를 참지 못하는 경우가 많다. 억울함과 분한 감정을 자주 느끼며 공격적인 성향이 매우 강해진다. 이 외에도 불안함과 초조함으로 불면증을 겪게 되기도 하고, 이유 없는 한숨이 늘고 우울감을 느끼는 경우도 있다. 신체적인 증상으로는 온몸에 열이 나고 얼굴이 화끈거리며, 목이나 가슴이 답답함을 호소하는 경우가 많다. 간혹 속이 쓰리며 메스꺼움을 느끼고, 이로 인해 식욕 장애나 소화 장애를 겪기도 한다. 심하게는 만성적인 분노로 인한 고혈압이나 중풍 등 심혈관계 질환의 발병 혹은 악화로 이어질 우려가 있다. 이처럼 자율신경계 중 교감신경의 흥분으로 스트레스 호르몬이 지나치게 많이 분비되면서 마음의 불편이 신체적인 증상으로도 이어질 수 있다.

가슴 속 응어리, 수용하고 이해하며 잘 전환해야

코로나 레드로 촉발된 화병이나 울분은 본인 스스로 치유하거나 가족의 도움으로 해결하는 방안을 찾아보자.
자신의 상태를 수용하고 용서하는 것이 가장 좋은 방법이지만 이는 말처럼 쉽지 않다. 그럴 땐 자신의 주의를 스트레스 경험에 몰입하는 것에서 다른 것으로 옮겨 놓는 것이 효과적일 수 있다. 이 개념을 가장 잘 담아내고 있는 것이 명상이다. 명상은 내 주의를 한 곳으로 모아 여러 감정과 생각으로부터 나를 잠시 떼어놓을 수 있는 효과적인 방법이다. 명상은 수련된 사람만 할 수 있는 어려운 작업이 아니다. 그저 내 호흡, 혹은 내 몸에 온전히 주의를 기울이거나, 생활 속 활동, 예를 들어 설거지하거나 양치질을 할 때 그 행위에 온전히 집중해보는 것도 명상이 될 수 있다. 무엇보다도 스트레스 사건에만 몰입해 있어 괴로워하고 있다가도 잠시 멈추고는 “나도 명상이나 해볼까?”라는 생각을 했다면 그것부터가 벌써 명상을 시작한 것이다.
이 외에도 코로나 레드를 극복하기 위해서 충분한 수면과 운동, 건강한 식생활로 자신의 몸과 마음을 돌보며 스스로 정신 건강을 지키도록 노력하자. 하지만 이마저도 쉽지 않은 경우에는 정신과 전문의의 도움을 받아 항우울제나 항불안제와 같은 약물 및 치료를 받는 것이 효과적이다. 행동의 범위가 제한된 코로나19 시대에서의 스트레스 해소 방법은 코로나19 이전의 방식과는 분명 달라야 한다. 무엇보다 현재 상황에 대해 수용하고 이해하며, 지금 상황에 적합한 방식으로 바꾸어 적응해야 하는 것이 우리의 큰 숙제일 것이다.

혹시 나도? ‘코로나 레드 체크리스트’
    아래 문항 중 3가지 이상 해당되면 화병이 의심되므로, 전문가의 상담이 필요합니다.
    • (자료출처_대한불안의학회)