정신 건강을 위한 올바른 몸과 마음가짐

인간은 우주라는 거대한 환경의 영향을 받는다. 태어나는 순간 자신의 인체 에너지 체계가 정해진다. 인체 에너지는 지속적으로 변화하는 음양의 우주 에너지 자극을 받는데 이를 운의 작용이라고 한다. 이 운(運)의 에너지가 인체 에너지에 영향을 주고 마음과 생각이 변화하며 행동으로 나타난다. 따라서 우주의 에너지를 제대로 활용하는 것이 매우 중요한데 그러려면 인체는 올바른 몸가짐, 마음가짐을 갖춰야 한다. 몸과 마음을 올바르게 운용하지 않으면 하는 일도 문제가 생기고, 신체도 스트레스가 쌓여 질병이 된다. 인간 상호 간의 에너지 교환도 동일하다.
지나치게 내 기준을 충족하려고 고집하면 문제가 생긴다. 내 기준으로 상대를 평가 · 판단하고 의심, 시기, 질투, 미움 등의 부정적인 감정 소통은 나쁜 결과를 만든다. 나쁜 소통이 굳어지면 나쁜 습관이 되어 고치기 어렵다. 늘 긍정적인 생각, 감사하는 마음, 욕심을 부리지 않고 분수에 맞는 마음으로 행동하며 서로 상생하는 것이 정신 건강에 좋은 삶이다.
명상(冥想)이란 눈을 감고 깊이 생각하는 것이다. 그 생각은 자신의 내면에 집중하는 자아 성찰이다. 자신이 원하는 목표와 자신의 현실적인 능력의 차이는 무엇인지를 보자.
원하는 것이 크고 현실적인 능력이 안 되는 과한 상태는 욕심이다. 욕심이 클수록 스트레스가 높다. 따라서 자신을 바로 보고 자신의 한계를 아는 것이 매우 중요하다. 자신의 한계를 지나치게 초과한 욕심은 스스로를 힘들게 한다. 때론 살면서 억울한 일을 당하기도 하고 기대한 것만큼 안 되는 일도 많다. 최선을 다하고 결과에 너무 연연하지 않는 삶이 정신 건강에 유익하다.

명상 수련은 목표가 어렵거나 힘들 때
자신의 지혜를 찾는 방법으로 아주 좋다.
깊은 생각과 폭넓은 생각을 하며
그 해법을 찾기 위해 자신의 내면과 소통한다.

긍정의 에너지를 끌어올리는 명상 수련

명상 수련은 목표가 어렵거나 힘들 때 자신의 지혜를 찾는 방법으로 아주 좋다. 깊고 폭넓은 생각을 하며 그 해법을 찾기 위해 자신의 내면과 소통한다. ‘어떤 선택이 지혜로운가?’ 지혜를 끌어내는 것이다. 명상은 깊은 호흡으로 인체 기(氣) 순환을 원활히 하여 인체 에너지를 활성화한다. 자신의 모든 세포를 깨우는 활동으로 우주의 에너지와 합일하는 과정이다. 기의 흐름이 좋아지면 올바른 생각으로 올바른 판단과 성취에 유리하다. 실제 원하는 행복한 모습을 상상하고 그리면서 생각을 집중하면 현실로 만들어지기도 한다. 따라서 잘못되고 부정적인 감정에 집착하면 더는 긍정적인 방법이 생각나지 않는다. 명상 수련으로 부정적 감정에 집착된 마음을 환기시켜서 이완된 마음을 만들어야 한다. 명상의 종류는 다양하다. 스트레스라는 나쁜 감정에 집착한 것을 끊기 위해 정좌(靜座)하여 단전 호흡하는 ‘호흡 명상’, 걸으면서 발을 자극하여 우리 몸의 모든 장기를 활성화하는 ‘걷기 명상’도 좋은 방법이다.
이때 맨발로 걸으면 더 효과적이다. 걸으면서 시선은 넓고 다양한 것을 보면서 집착을 끊는다. 편안한 음악을 듣는 ‘음악 명상’도 집착을 끊고 편안한 마음을 만들어주며 몸과 마음의 긴장을 완화해 기운이 잘 통하게 한다.
특히 ‘다도 명상’은 차를 우리고 마시는 일련의 과정에 집중하면서 번다한 마음을 해소한다. 녹차는 스트레스를 받아 화(火)의 기운이 올라온 뇌의 열기를 내리는 데 아주 유용하다. 녹차는 추운 겨울, 매우 강한 에너지로 압축된 생명의 기운이 잎으로 피어난다. 이 잎으로 만든 녹차의 에너지는 진취적인 기상인 목(木)의 기운을 지녀 뇌에 활력을 주고 몸과 마음을 편안하게 해준다.

적게 소유하고 순간을 감사하라

삶이 자유로워지려면 적게 소유할수록 가볍고, 자유롭다. 그래서 물건이든 인간관계든 나쁜 관계는 줄이는 것이 좋다. 삶은 가벼움과 외로움을 즐길 줄 알아야 한다. 가진 것에 감사하고 지금 이 순간을 감사하는 삶이 정신 건강 최고의 보약이며 행복한 인생이다. 탈무드에서도 ‘세상에서 가장 행복한 사람은 감사하는 사람이다’라고 한다.
매일 하루를 마치면서 감사한 일이 무엇인지 상기해 보자. 내가 원하는 것을 스스로 얻는 노력도 중요하지만, 인간 상호작용을 긍정적으로 소통하는 것이 더 지혜롭다. 서로 돕고 협력하여 상생하면 마음도 편하고 더 행복한 삶이 된다.

명상하는 방법

1. 조용한 장소를 고른다.

2. 최대한 편한 복장으로 입고 명상을 할 시간을 정한다. 하루 5분도 좋다.

3. 스트레칭을 가볍게 해준 뒤 편안한 자세로 앉는다. 이때 척추는 곧게 세운다.

4. 눈을 감고 편안하게 숨을 쉬면서 호흡에 집중한다.

5. 머릿속에 떠오르는 생각은 그저 흘러가게 내버려두고 호흡에 더욱 신경 쓴다.